Tự theo dõi thường kết hợp với tự điều chỉnh là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ thành công của chương trình giảm cân dựa trên hành vi. Các phương tiện để tự theo dõi bao gồm nhật ký thực phẩm, bảng ghi nhận hoạt động thể chất và cân nặng. Các ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí và các chương trình theo dõi năng lượng từ thực phẩm sử dụng phần mềm trực tuyến giúp cho việc tự theo dõi trở nên dễ dàng.