Kiểm soát các tác nhân kích thích

(Trở về mục nội dung gốc: )

Chìa khóa khác để việc giảm cân thành công là kiểm soát các tác nhân kích thích, tín hiệu kích hoạt những thói quen không lành mạnh như ăn quá nhiều, ăn chất giàu năng lượng và không hoạt động thể chất. Ví dụ như có tiệc tùng, có bạn bè thích ăn hàng, có stress…
Học cách kiểm soát những dấu hiệu này hữu ích không chỉ đối với giảm cân ngắn hạn mà còn cả về lâu dài. Bác sĩ nên làm việc với bệnh nhân để phát triển những chiến lược thực tế, cá nhân hóa sự kiểm soát các tác nhân kích thích. Ví dụ về các chiến lược này bao gồm: chỉ ăn tại bàn ăn; không ăn trong khi xem tivi; không lưu giữ thức ăn nhanh tại nhà; và treo sẵn quần áo tập thể dục vào buổi tối như một lời nhắc nhở để tập thể dục buổi sáng.
 

Tải về tài liệu chính .....(xem tiếp)