|
Định nghĩa
Mất ngủ nguyên phát là một rối loạn giấc ngủ mãn tính không có nguyên nhân thực thể hoặc tâm thần cơ bản.
Các loại mất ngủ nguyên phát
Mất ngủ tâm lý sinh lý: Loại mất ngủ này là do các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
Mất ngủ vô căn: Đây là loại mất ngủ nguyên phát phổ biến nhất. Nguyên nhân của nó không được biết rõ, nhưng có thể liên quan đến các yếu tố di truyền và môi trường.
Triệu chứng
Các triệu chứng của mất ngủ nguyên phát có thể bao gồm:
- Khó đi vào giấc ngủ
- Thức giấc nhiều lần trong đêm
- Thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Ngủ không ngon giấc
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Khó tập trung
- Kích thích
- Lo lắng
Điều trị
Điều trị mất ngủ nguyên phát thường tập trung vào các liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), chẳng hạn như:
Kiểm soát kích thích: Loại bỏ các kích thích khỏi phòng ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ quá cao.
Hạn chế giấc ngủ: Giảm thời gian dành cho việc ngủ để tạo ra áp lực lên giấc ngủ.
Tập thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.
Điều chỉnh nhận thức: Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.
Thuốc ngủ đôi khi cũng được sử dụng để điều trị mất ngủ nguyên phát, nhưng chúng thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn.
|
