|
Định nghĩa:
Rối loạn giấc ngủ do môi trường ngủ không tốt là tình trạng rối loạn giấc ngủ có nguyên nhân từ các yếu tố bên ngoài tác động đến môi trường ngủ.
Các yếu tố môi trường có thể gây rối loạn giấc ngủ:
Quá ồn: Tiếng ồn từ giao thông, tiếng ồn từ hàng xóm, tiếng ồn từ thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Quá chật chội: Không gian ngủ quá chật chội có thể gây cảm giác ngột ngạt, khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Quá ẩm thấp: Độ ẩm cao trong phòng ngủ có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển, gây dị ứng và các vấn đề về hô hấp, dẫn đến khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
Ảnh hưởng của môi trường ngủ không tốt đến giấc ngủ:
- Làm gián đoạn giấc ngủ
- Gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu
- Giảm chất lượng giấc ngủ
- Gây mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
- Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Các biện pháp cải thiện môi trường ngủ:
- Giảm tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc đóng cửa sổ.
- Tạo không gian ngủ rộng rãi, thoáng mát.
- Kiểm soát độ ẩm trong phòng ngủ bằng cách sử dụng máy hút ẩm hoặc mở cửa sổ để thông gió.
- Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Tạo thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
|
