thay đổi chu kỳ nhịp ngày đêm

(Trở về mục nội dung gốc: )

Định nghĩa:

Rối loạn giấc ngủ do thay đổi nhịp ngày đêm xảy ra khi đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp ngày đêm) không đồng bộ với chu kỳ sáng tối của môi trường.

Nguyên nhân:

- Đi du lịch qua nhiều múi giờ (chứng mất ngủ do lệch múi giờ)
- Làm việc theo ca
- Môi trường ngủ không phù hợp (ví dụ: quá sáng, quá ồn hoặc quá nóng)

Triệu chứng:

- Khó ngủ vào ban đêm
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Mệt mỏi, khó tập trung và suy giảm trí nhớ
- Rối loạn tiêu hóa
- Thay đổi tâm trạng

Điều trị:

Điều chỉnh dần dần thời gian ngủ: Dần dần điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày để đồng bộ với nhịp ngày đêm mong muốn.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp thiết lập lại nhịp ngày đêm.
Tránh ánh sáng vào ban đêm: Sử dụng rèm che sáng hoặc đeo mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng vào ban đêm.
Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ: Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để thúc đẩy giấc ngủ.
Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ: Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao vào những thời điểm cụ thể trong ngày để điều chỉnh nhịp ngày đêm.

Tải về tài liệu chính .....(xem tiếp)