|
Một số người thích, một số người ghét, nhưng bất kể cảm xúc cá nhân của người cao tuổi, tập thể dục và hoạt động thể chất là tốt cho người cao tuổi. Trên thực tế, tập thể dục và hoạt động thể chất được coi là nền tảng của hầu hết mọi chương trình già hóa khỏe mạnh. Các bằng chứng khoa học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên không chỉ sống lâu hơn mà còn sống tốt hơn. Thực hiện các hoạt động hàng ngày giúp cơ thể bạn duy trì năng lực vận động. Những việc hằng ngày như làm vườn, dắt chó đi dạo và đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy - có thể giúp bạn tiếp tục làm những việc bạn thích và độc lập khi bạn già đi.
Cụ thể, thường xuyên tập thể dục và hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh và khiếm khuyết thường xảy ra với quá trình lão hóa. Ví dụ, các bài tập thăng bằng giúp ngăn ngừa té ngã, một nguyên nhân chính gây ra khiếm khuyết ở người lớn tuổi. Các bài tập sức mạnh duy trì sức cơ và giảm nguy cơ loãng xương. Các bài tập uốn dẻo hoặc kéo dãn giúp giữ cho cơ thể thon gọn và mang lại sự tự do di chuyển mà người cao tuổi cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Tập thể dục có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho một số bệnh mãn tính. Những người bị viêm khớp, huyết áp cao hoặc tiểu đường có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Bệnh tim mạch, là vấn đề sức khỏe đối với nhiều người lớn tuổi, cũng có thể được cải thiện bằng cách tập thể dục. Từ lâu, các nhà khoa học đã biết rằng tập thể dục thường xuyên gây ra những hiệu quả nhất định về tinh thần, cải thiện thể chất, tăng cường hoạt động ổn định của cơ thể. Những thay đổi này, bao gồm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và tăng cung lượng tim (lượng máu được bơm theo mỗi nhịp tim), cải thiện hiệu quả cơ tim, nhát bóp có hiệu suất cao hơn.
Ngoài lợi ích cho tim mạch, tập thể dục giúp giảm khó thở và mệt mỏi ở người lớn tuổi. Các bài tập sức bền - các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim. Ví dụ các hoạt động khiêu vũ, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp - tăng sức chịu đựng và cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp, hệ cơ xương khớp và hệ tuần hoàn.
|
