|
Chiến lược
|
Mô tả
|
|
Thay đổi lối sống
|
|
Giảm cân
|
Giảm mô mỡ thừa ở cổ và họng.
|
|
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
|
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo ngủ đủ giấc.
|
|
Tránh uống rượu trước khi ngủ
|
Tránh ít nhất 2-4 giờ trước khi đi ngủ.
|
|
Tránh dùng thuốc an thần trước khi ngủ
|
Tham khảo ý kiến bác sĩ về các lựa chọn thay thế.
|
|
Bỏ thuốc lá
|
Giảm kích ứng đường thở.
|
|
Quản lý nghẹt mũi
|
Điều trị dị ứng, sử dụng nước muối sinh lý, thuốc thông mũi.
|
|
Biện pháp hỗ trợ tại nhà
|
|
Ngủ nghiêng
|
Tránh nằm ngửa.
|
|
Nâng cao đầu giường
|
Khoảng 10-15 cm.
|
|
Miếng dán mũi / Dụng cụ nong mũi
|
Giúp mở rộng đường mũi (hiệu quả nếu ngáy do mũi).
|
|
Gối chống ngáy
|
Hỗ trợ đầu và cổ để giữ đường thở thông thoáng (hiệu quả thay đổi).
|
|
Thiết bị hỗ trợ đường thở miệng (MADs/TRDs) không kê đơn
|
Di chuyển hàm dưới hoặc giữ lưỡi để mở đường thở (hiệu quả/an toàn hạn chế).
|
|
Máy tạo tiếng ồn trắng/Quạt / Nút bịt tai
|
Che lấp tiếng ngáy cho người cùng giường (không điều trị nguyên nhân).
|
|
Băng dán miệng
|
Khuyến khích thở bằng mũi (cần thận trọng, ít bằng chứng).
|
|
Các biện pháp không khuyến nghị (ít bằng chứng)
|
|
Dây đeo cằm
|
Ít bằng chứng hiệu quả, có thể làm nặng thêm OSAHS.
|
|
Vi lượng đồng căn / Thuốc xịt họng chống ngáy không kê đơn
|
Ít bằng chứng khoa học hỗ trợ.
|
